[...] zaledwie rok temu, a już teraz jest uważany przez ekspertów za kandydata do zdobywania najcenniejszych trofeów w MMA. Reprezentant WCA Fight Team wszedł do klatki KSW trzy razy i zawsze zostawiał w niej znokautowanego rywala. Ostatnio, na KSW 43 przed własną publicznością w zaledwie 16 sekund Janikowski posłał na deski cenionego i utytułowanego [...]
[...] musieli sobie zrobić ołowiane pancerze oraz osłony pracowali po 2-3min za pierwszym razem a potem po 40 sek. w 8-osobowych grupach niektórzy wychodzili na dach nawet po 5 razy oczyszczanie strefy wokół reaktora, trwało 24h/24h 7 dni w tygodniu żołnierze biorący udział w usuwaniu skutków tragedii dostali po 100 rubli premii oraz dyplomy
[...] bardziej ambitnych ale nadal obawiajacych sie cykli wielotygodniwych. I tak jak pisze Body nie umiem wytlumaczyc jesli ktos nie rozumie, ze nawet ta 2 opcja 4 On 4 Of pare razy pod rzad zawsze powtarzam ZAWSZE jest zdrowsza niz np 20 tyg ON. Jak ktos tego nie rozumie to ja sie poddaje:P Co jest lepsze obciazanie serca, stawow, nerek, watroby [...]
[...] się zanudziła, gdybym miałą zwisać 30 min :-D 1. przysiad klasyczny 40/50/60 45/55/65 + 70x3- chciałam sprawdzić czy się uda z 70kg i poszło, nowy rekord :-D myślę że na 5 razy by dało radę, ale sie obawialam troche 35/45/55 40/50/62,5 35/45/55 40/50/60 20/30/40 30/40/50 2.suwnica nogi wyżej 3x 12-15 15x110 2x15x120 3x15x110 12x120 2x15x110 [...]
[...] żadne ćwiczenia nie będą miały sensu, jeśli nie będę się odżywiała racjonalnie. Zależy mi, żeby w diecie pozostała choćby jedna porcja owoców na dzień i żebym nie musiała 4 razy dziennie jeść mięsa - po prostu nie dam rady; kiedyś byłam wegetarianką i sam fakt, że to mięso jem jest dla mnie przełomem :) Wkleję też to, co póki co powstało jako [...]
1 - jeśli tak uważasz , prosze bardzo , jednak w a6w równieżdolne partie pracują ć 5,6 2 - w sekcji zawsze pompowaliśmy 3 razy na rozgrzewke gdzieś w środku i pod koniec , klatke trenujesz również w ACT 30 pompek na początku treningu jest ( jak dla mnie wporządku ) 3 - jest dzień na regenreacje , wżeyj wspomniany basen , jeżeli nie budujemy na [...]
Poniedziałek środa aqa fitness wtorek czwartek i sobota siłówka . Dzisiejszy trening }:-( rozgrzewka to pompki 12 razy 10 i 10 razy wykroki ze sztangą na ramionach 15razy 20kg 15razy 20kg 15razy 20 kg 15 razy 20kg wspięcia na palce ze sztanga 30 razy 20kg 30razy 20kg 30razy 20kg 30razy 20kg ściąganie drążka do karku 15 razy 20kg 15 razy 25kg [...]
[...] wyszło, ale nie ma go w kiblu g**** Czyste - czujesz, że g**** wyszło, widzisz je w kiblu, ale nie zostawia śladów na papierze toaletowym g**** Mokre - podcierasz się 50 razy, ale wciąż czujesz, że trzeba jeszcze raz, więc musisz włożyć trochę papieru do gaci, żeby się nie pobrudziły Druga Fala - kiedy się wysrasz i podciągasz spodnie, [...]
[...] uchwytow maszyny w dol - poszlo ciezko i z ze sporym zapasem. Jak poprzednio podciagnalem sie na uchwytach (szerokosc ramion , ukos pomiedzu podchwytem a neutralnym) 3 razy do czola, jak dojde do 8 powtorzen to zaczne obcinac serie na maszynie i dodawac obicazenia do podciagniec. 6) Czacholamacze - z malym zapasem ale poszlo 7) Prostowanie [...]
[...] w piatek skupiajac sie na tempie i ilosci powtorzen (ciezary kiedys przyjda same). Dobra wiadomosc - zblizam sie nieuchronnie do momentu gdy bede w stanie podciagnac sie 5 razy technicznie i silowo (nie smiac sie - kiedys nie bylem sie w stanie podciagnac raz). Juz wkrotce w treningach B podciagania beda stalym elementem wypierajacym sciaganie [...]
[...] na mrugniecie oka. Gdybym miał asekurację/doping pewnie jeszcze jedną bym zaatakował. 2. Podciąganie - wstyd mi... kiedy wreszcie będę się technicznie podciągał z 8 razy z 30kg u pasa? 3. Podrzut - zmachany. 4. Szrugsy - ciężko. 5. Bieżnia - 12 minut bez przerwy w tempie 6kmh i więcej (pseudo interwały) w sumie wyświetlacz pokazał [...]
[...] ciezary małe ale mam wrazenie jakbym miala umrzec przy wstawianiu |-) 2b. nic do przodu, ciezar zostaje 3. 12,5x10 sama! :-D nastepny ciezar to 15 kg... sama wycisnełam dwa razy, dwa z pomocą faceta, ale to odwazylam sie tylko przy nim, bo ciezar mnie przygniotł, wiadomo, za dużo ;-) bede walczyc z 12,5 4. tu już nie miałam siły, nawet nie [...]
[...] endo i nawet jedząc na raz cały bilans nie było żadnych spadków mocy, a już na pewno nie zalałem się i nie zanotowałem żadnych spadków poza obwodem pasa co cieszy. Do tego tyle razy podjadałem jakieś słodycze, piłem alkohol i w niczym, to nie przeszkodziło, bo i tak byłem na ujemnym bilansie. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2010-12-22 14:48:27
[...] na tej diecie (a z tym mam od wieków problem), lepiej się wysypiam, chociaż na początku to chyba strasznie ze mnie woda schodziła i musiałam w nocy latać do wc czasem po 3 razy :D Początkowo spałam dłużej, teraz budzą się około godziny wcześniej. Nie zamarzam z rana, ale w porównaniu do wieczornego gorąca to rzeczywiście jest chłodniej. Energia [...]
Zabrzanin kilka uwag 1. zaproponowany schemat tylko z przymknieciem oka mozna uznac za J/NJ bardziej za J/NJ/J/NJ masz dwa posty w ciagu dnia nocny i dzienny dwa razy przestawiasz na mini ekstrema nie do konca rozumiem to zdanie - w tym miejscu ... 20.00 mamy 13 h przerwy od jedzenia ??? 2. z pewnoscia nalezy oczekiwac duzych problemow z [...]
no jest duzo wiecej fatu, ale ja na tluszczowej jestem ;) banan po treningu i warzywa to jedyne węgle jakie mam w diecie ;> źle ? pytalem wiele razy i nikt sprzeciwu nie zgłaszał Od 2 miesiecy bylem na low carb, <150 w treningowe, 0 w dni aerobowe/nietreningowe. Czuje sie świetnie. Zmieniony przez - TBS1988 w dniu 2011-05-03 16:27:17
[...] Keith Jardine vs. Wanderlei Silva runda 2 KO Wilson Gouveia vs. Goran Reljic runda 2 by submission Lyoto Machida vs. Tito Ortiz decyzja Thiago Silva vs. Antonio Mendes runda 1 KO Panowie później dodam reszte walk , powodem jest juz padający system i robie zaraz formata reset za resetem i nie jestem w stanie 10 razy pisać tego samego pozdro
[...] Obwód B powtórzony 3x C1 Sprint na rowerze - 1 minuta C2 - Wioślarz zamieniony na przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 25x 10kg C3 Pompki 10x Obwód C wykonac tyle razy, ile się da w 12 minut --> Zrobiłam 3,5raza, po czym musiałam przerwać ze względu na BARDZO ważny telefon;-) SUPLEMENTACJA - ALC - 1 kaspułka - GABA - 2 kapsułki przed [...]
[...] a w poniedziałek porwałem się na trening klatki i Bicepsa. TRENING 1.Krzyżowanie linek w brami 4x12-15 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8(50/55/60 (4x65+ 4 razy z pomocą) 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 14/12/10/6 4.Wycioskanie na maszynie 4xmax 5. rozpiętki 3x12-15 6.Uginanie przedramion szerokim uchwytem 4x10 [...]
[...] podsumowanie masy ;), A teraz w pis z sobotniego treningu klatki :) TRENING 1.Krzyżowanie linek w brami 4x12-15 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8(50/55/60 (5x65+ 3 razy z pomocą) 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 14/12/10/6 4.Wyciskanie na maszynie 4xmax 5. rozpiętki 3x12-15 6.Uginanie przedramion szerokim uchwytem 4x10 [...]
KSW 45: The Return to Wembley
